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Back Squat

Hantel auf dem oberen Rücken, tiefe Kniebeuge mit aufrechtem Oberkörper.

Back Squat
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QuadsGlutesCore

Schritt-für-Schritt

  1. 1Hantel sicher auf den Trapezius legen, Brust raus.
  2. 2Tief atmen, Core anspannen.
  3. 3Hüfte und Knie gleichzeitig beugen, parallel oder tiefer.
  4. 4Explosiv hochdrücken, Knie über Fußspitzen halten.

Häufige Fehler

  • Knie kippen nach innen
  • Oberkörper rundet vor
  • Fersen heben ab

Hockey-Relevanz

Maximale Beinkraft = härtere Schüsse, stabile Stand-Position bei Checks, mehr Power beim Abdruck.

Trainingsfokus

Schwierigkeit