Bulgarian Split Squat

Schritt-für-Schritt

1. 1Hinteres Bein auf Bank legen.
2. 2Vorderer Fuß ~70cm vor der Bank.
3. 3Oberkörper leicht vorgeneigt absenken.
4. 4Aus der Ferse drücken, Knie über dem Mittelfuß.

Häufige Fehler

• Vorderes Knie kippt nach innen
• Sprung statt kontrollierte Bewegung

Hockey-Relevanz

Unilaterale Kraft = stärkerer einbeiniger Abdruck — der echte Hockey-Schritt ist nie zweibeinig.

Trainingsfokus