Kurzhantel-Rudern

Schritt-für-Schritt

1. 1Knie und Hand auf die Bank, Rücken flach.
2. 2Kurzhantel in der freien Hand hängen lassen.
3. 3Ellbogen eng am Körper zur Hüfte ziehen.
4. 4Schulterblatt zusammenziehen, kontrolliert ablassen.

Häufige Fehler

• Schwung aus dem Rumpf
• Ellbogen flattert nach außen

Hockey-Relevanz

Starker, gesunder Rücken — wichtig für Stockarbeit und Schulterstabilität bei Checks.

Trainingsfokus