Romanian Deadlift

Schritt-für-Schritt

1. 1Hantel vor den Oberschenkeln, leichte Kniebeuge.
2. 2Hüfte gezielt nach hinten schicken.
3. 3Hantel eng am Bein bis Mitte Schienbein.
4. 4Glutes anspannen und aufrichten.

Häufige Fehler

• Runder Rücken
• Knie beugen zu stark
• Hantel zu weit weg vom Körper

Hockey-Relevanz

Starke Posterior-Chain stabilisiert das Becken beim Skaten und beugt Adduktorenverletzungen vor.

Trainingsfokus